Skip to main content

Ai th sâu sống lâu.- Elizabeth Barrett Browning

Câu hỏi thường gặp:

  • Làm thế nào để giảm cân?
  • Làm thế nào để khỏe mạnh hơn?

Câu trả lời thường gặp:

  • Ăn kiêng đi: ăn nhiều rau, trái cây, uống nhiều nước…
  • Tập thể dục đi: chạy bộ, bơi, tập tạ, aerobic, nhảy…

Những lời khuyên trên có thể đúng, có thể sai. Nhưng chúng rõ ràng là không hiệu quả với 90% người. Lần cuối cùng bạn đọc một bài báo về sức khỏe rồi đứng dậy tập thể dục ngay là khi nào?

Bởi chúng là bài dịch và không trả lời những điều bạn quan tâm: Cách này có hiệu quả không? Khi nào thì hiệu quả? Tốn kém bao nhiêu? Đa số thời gian, các bài viết dịch ra từ một nguồn dễ kiếm trên mạng này không đưa được hướng dẫn rõ ràng và hiệu quả cụ thể cũng như nguyên lý khoa học để bạn hiểu và có cảm hứng hành động.

Có một cách để khỏe mạnh hơn. Ngay lập tức. Miễn phí. Bạn không cần bắt đầu ăn trái cây thay cơm hoặc đi sắm giày chạy bộ để thực hiện cách này. Cách bạn sắp đọc sau đây đơn giản đến mức 90% người thường bỏ qua. Trong khi chỉ cần 10 phút học kỹ năng này cũng đủ để họ tạo sự khác biệt trong chất lượng sức khỏe của mình cả đời.

Bí quyết đơn giản: Hít thở. Trong khi bạn trẻ vì nhiều lý do chưa thể kiểm soát chế độ dinh dưỡng, nhưng bạn có thể kiểm soát được hơi thở của mình. Ai cũng có thể làm được. Chúng ta đều hít 4-20 lần một phút mỗi ngày. Bạn có thể học điều gì về hít thở để cải thiện sức khỏe của mình?

Hít Thở: Khỏe Mạnh 101

Hít thở là sự sống. Bạn có thể nhịn ăn trong vài ngày nhưng không thể nhịn thở trong vài phút. Chỉ nhịn thở trong vài phút thôi cũng sẽ giết chết bạn. Đức Phật trong chuỗi hành xác để đạt đến sự minh triết, đã…chơi dại nhịn thở. Đạt kỷ lục là 3 phút. Sau 5 phút thì là cả một địa ngục! Mắt hoa. Tai gào rú. Đầu đau thắt như bị kim cô xiết. Bụng quặn lên từng đợt. Toàn thân bỏng rát.

Có lẽ bạn không cần phải thử nhịn thở đâu. Ngay cả ảo thuật gia cũng chỉ chơi trò này khi có người sẵn sàng chi tiền triệu và có ống kính quay phim…

Đây là điều khoa học đã chứng minh. Đủ lượng oxy trong cơ thể sẽ giết  TẤT CẢ vi trùng, vi khuẩn và vi-rút. Tiến sĩ Otto Warburg đoạt giải Nobel năm 1931 nhờ chứng minh được ung thư sẽ không phát triển trong môi trường giàu oxy. Hiện nay, giới y khoa đều biết hầu hết bệnh đau tim đều do thiếu oxy. Giới kinh doanh như tôi thì còn biết bệnh tim hôm nay hiếm khi nào do thất tình mà do thiếu vitamin Tiền, bị phát hiện có vợ bé hay ăn hối lộ bị lộ.

Các bạn nữ nên chú ý về hít thở nếu muốn trẻ lâu. Lão hóa là do cơ thể bị nhiễm độc do hấp thu phải chất độc và sự hư hỏng các tế bào. Những người trẻ lâu nhờ vận động nhiều và tống chất độc ra hiệu quả. Và điều đầu tiên cơ thể bạn làm để tống chất độc là kết hợp chúng với oxy.

2 chức năng của hít thở:

  • Cung cấp oxy vào máu cho máu tuần hoàn đến não
  • Kiểm soát năng lượng sống, từ đó kiểm soát tâm trí của bạn

3 kiểu hít thở:

  • Nông
  • Trung
  • Sâu

Công dụng của hít thở:

  • Tăng năng suất
  • Tăng sinh lực
  • Tăng sáng tạo
  • Vui vẻ hơn
  • Nhận biết bản thân
  • Hoạt động thể dục thể thao
  • Nhiều nhiệt huyết
  • Thoải mái với chính mình
  • Ra quyết định tốt hơn
  • Bình yên tâm hồn
  • Tập trung
  • Phát triển tâm linh
  • Ngăn chặn lão hóa

Cách Hít Thở Tối Ưu

Hầu hết vùng phổi của bạn nằm ở lưng, ngạc nhiên chưa?

Hầu hết vùng phổi của bạn nằm ở lưng, ngạc nhiên chưa?

Đây là cách 90% người hít thở. Họ hít thở nông bằng miệng, ít sử dụng cơ hoành. Cách hít thở này khiến cơ thể chỉ sử dụng phần trên cùng của phổi nên hấp thu được một lượng nhỏ oxygen. Dẫn đến bạn thiếu năng lượng sống và dễ có nguy cơ bệnh tật. Chưa kể thở bằng miệng dễ khiến hơi thở có mùi. Hơi thở hôi ngăn cản chúng ta “tự tin đến gần nhau hơn”.

Đây là cách hít thở đúng. Một nhịp thở bao gồm ba phần: Hít – Giữ – Thở. Bạn hít thở bằng mũi. Miệng đóng lại. Hít theo nhịp 1-4-2. Hít vào 1. Giữ trong 4. Thở ra 2.

Khi hít vào phần bụng phồng ra để cơ hoành di chuyển xuống dưới mát xa các cơ quan nội tạng. Tưởng tượng một quả bong bóng căng phình ra.

Khi thở ra phần bụng thóp vào để cơ hoành di chuyển lên trên mát xa trái tim nhỏ bé của bạn. Tưởng tượng bụng như máy hút bụi co rút lại.

Bài tập: Hít vào trong 5 giây. Giữ trong vòng 20 giây. Thở ra trong 10 giây.

  • Hít: 1…2…3…4…5
  • Giữ: 1…2…3…4…5…6….7…8…9…10…11…12…13…14…15…16…17…18…19…20
  • Thở: 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10

Bạn có thể nâng số lần lên dần dầng. Đạt được đến nhịp 10-40-20 là bạn đã đặt chân vào thế giới hít thở của các thiền sư thông tuệ Ấn Độ. Đừng cố gắng quá sức. Ngạt thở chết luôn không tăng cho bạn thêm 1 điểm IQ đâu. Thử mỗi ngày hít thở như vậy 3 lần. Mỗi lần tập trung 10 phút. Bạn sẽ cảm thấy nguồn năng lượng của mình cuộn chảy và tâm hồn bình an.

Tôi thường tập vào buổi sáng tinh mơ khi mới thức dậy. Buổi trưa khi lặng lẽ nghỉ ngơi. Buổi tối sau khi thực hiện các nhu cầu tất yếu và trước khi bắt đầu hoạt động giải trí hoặc làm đêm. Chỉ 10 phút mỗi lần. Sau 7 ngày  đây là một trong những khoảng đầu tư thời gian đáng giá nhất.

Những bạn đã tập cách hít thở này thường bảo tôi. Bạn cảm thấy như có một nguồn suối lạch chảy thông khắp cơ thể. Sắc diện hồng hào. Phong độ dịu dàng. Một số bỗng trở nên sexy lạ kỳ. Không đùa đâu, hít thở đúng cách là sexy!

Hơi Thở và Tâm Trí

Bạn có để ý khi mình sợ hãi, căng thẳng, mệt mỏi, hơi thở của bạn gấp gáp và rất nông không? Bạn có để ý khi mình thư giãn, bình tâm, bạn thở chậm và sâu hơn không? Hít thở ảnh hưởng đến tâm trí của bạn.

Đây là những điều về hít thở tôi học được từ Leo Baubata.

Thở đi.

Thở có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, thở. Thở sẽ làm bạn bình tâm và làm dịu những nỗi đau.

Nếu bạn lo lắng về điều gì sắp xảy ra, hoặc vướng vào một điều đã qua, thở. Thở sẽ mang bạn trở lại hiện tại.

Nếu bạn thiếu dũng cảm và quên đi mục đích sống của mình, thở. Thở sẽ nhắc bạn cuộc đời đáng giá biết bao, và mỗi hơi thở trong đời này là một món quà bạn nên biết ơn. Hãy sử dụng món quà hết cỡ.

Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm, hoặc bị xao lãng trong ngày làm việc, thở. Thở sẽ giúp bạn tập trung vào điều quan trọng nhất bạn cần làm ngay bây giờ.

Nếu bạn đang dành thời gian với một người bạn yêu thương, thở. Thở sẽ giúp bạn cảm nhận giây phút hiện tại với người ấy, thay vì nghĩ lan man về những việc khác bạn cần làm.

Nếu bạn đang tập thể dục, thở. Thở sẽ giúp bạn tận hưởng bài tập, và nhờ vậy bạn sẽ tập được lâu hơn.

Nếu bạn đang di chuyển quá nhanh, thở. Thở sẽ nhắc nhở bạn đi chậm lại và thưởng thức đời nhiều hơn.

Vậy hãy thở đi. Và tận hưởng từng giây phút của đời này.

Thở

Lúc duy nhất bạn không cần hít thở theo phương thức này là khi bạn đang bị chó rượt hoặc đang trong một cuộc mây mưa nóng bỏng ướt át.

Mấy ống oxy là những thứ phí phạm tiền bạc dù quảng cáo có nói gì đi nữa. Hãy tận dụng thiên nhiên càng nhiều càng tốt.

Đặt từ “Thở” làm screensaver hoặc wallpaper máy tính, hoặc dán một sticky note lên bàn. Hãy thở mỗi khi bạn thấy từ “Thở”.

Caffeine phá hủy oxy, thay thế năng lượng thực sự với chất kích thích giả tạo. Uống café có thể giúp bạn tỉnh táo trong 1 tiếng nhưng sau đó, bạn sẽ cảm thấy mệt hơn lúc chưa uống. Tôi bỏ café hơn 2 năm nay cũng vì vậy.

Bạn vẫn thở đều chứ? 90% năng lượng của bạn nên đến từ hít thở. Thở là cách quản lý căng thẳng tốt nhất, tốt hơn cả đi nghỉ dưỡng theo phong cách Robinson trên đảo hoang. Trên thế giới có những chuyên gia dạy về cách hít thở. Yoga cũng là một cách tập hít thở siêu hiệu quả. Cách hít thở trong bài viết là cách đơn giản nhất cho mọi người để mau chóng cải thiện sức khỏe.

*Một số thông tin được lọc từ sách Optimal Breathing của Michael Grant White.

 

28 Comments

  • Tommy Ho says:

    ^^. Nhiều chi tiết mà em tâm đắc vô tình nằm trong bài của anh. Hiệu ứng của luật hấp dẫn chăng? Vinh – ADBA 4  

  • Haha, Law of Attraction đây mà

  • Ninh7790 says:

    Không ngờ hít thở cũng lợi hại vậy, Làm thử xem sao. 1-4-2.

  • Đức Anh Nguyễn says:

    Cho em đăng lại bài này trên blog nhé.
    Đang dịch quyển Four hour body thì vớ được blog của bác, có vẻ bác cũng hay đọc sách tiếng Anh nhỉ 😀

    • greatsun0 says:

      Em có thể đăng với (1) Website phi thương mại và (2) Để nguồn đầy đủ. 

      Sách tiếng Anh phải đọc chứ. Bao nhiêu thông tin mới nhất từ đó mà ra mà.

  • Nguyễn Phương says:

    Thích cách này, và tắm nước lạnh. Hợp với người hướng ngoại và thích thể thao. Nhưng mà bỏ cafe thì buồn quá. Em thích cafe.

  • lieu co tac dung k nhi.

  • Nguyen says:

    Cho em hoi tai sao em hit tho theo cach noi tren em bi kho chieu o phan nguc co the giai dap cho em khong cam on

    • Anonymous says:

      khong ban oi, tai ban hit bang bung, nen la` khong khi di qua nguc roi moi xuong toi bung va tu bung di len nen khong bi kho chiu phan nguc 🙂

  • Tammy Ho says:

    Khi tap yoga minh hit tho theo phuong phap nay dung ko ?
    Minh bat dau chi dat duoc chi so : 4-8-6 thoi !

  • Cứ ứng dụng Nga sẽ biết thôi 😀

  • Xin hỏi là bình thường thở 15 nhịp trên phút, mà tập như hướng dẫn thở có 2 lần một phút lại có cả nín hơn có sợ cơ thể không thích ứng kịp không gây phản ứng không tốt không mình muốn tập mà lo ngại điều này. Xin giải đáp giùm ạ

  • Nhat Tran says:

    Thở 15 nhịp là dạng thở nông, xảy ra khi bạn không ý thức về việc thở. Tập cách thở như vậy sẽ giúp bạn thở sâu và bình tâm hơn. Bạn chỉ cần tập thở sâu những khi cần nạp lại năng lượng.

  • Nhat Tran Xin hỏi bạn 1 câu nữa là bạn đã có kinh nghiệm tập thở như thế này rồi thì lúc đầu bạn tập cũng tập với nhịp đó 5-15-10 luôn hay phải tập từ thấp hơn ? Mình đã thử tập với nhịp độ trên vài hơi thấy ok không có gì khó nhưng mình có đọc trên mạng người ta nói tập thở mà có nín hơi như thế này mà không có huấn luận viên sẽ nguy hiểm nếu tập sai nên mình hơi lo. Mình muốn tập Yoga vì mình hơi bị stress nhưng chỗ mình sống không có ai dạy. Xin bạn cho biết có gì phải lo lắng khi tập cái này không xin cảm ơn bạn.

  • Nhat Tran says:

    Huyền Trang Chào bạn, cách tập thở như vậy là cơ bản dành cho mọi người. Bạn có thể bắt đầu ngay lập tức. Đó cũng là cách rất an toàn.

  • Bình Võ Thanh says:

    Nhật Trân: Chào bạn. Mình đã đọc về những chia sẽ này của bạn vào một năm trước. Mình cũng thử đếm nhịp như bạn đã chia sẽ. Nhưng kinh nghiệm của mình cho thấy tâm trí và tinh thần ta không thích hợp với kiểu thở này. \”Gò bó thường không dễ chịu. Thả rông đôi khi sẽ tốt hơn\”. Mình thường tập thở lúc chạy bộ. Kinh nghiệm của mình là thả toàn bộ tâm trí, tinh thần của mình vào cặp mắt của mình, vào những ưu điểm của mình và mọi thứ xung quanh. Sau khi thử nghiệm cách này, mình cảm thấy cực kì hiệu quả.

    • greatsun0 says:

      Hi Bình, khi chạy ta cần cách hít thở khác để phù hợp với hoạt động mạnh hơn. Cách hít thở trên là dùng để khi bạn sinh hoạt thường ngày hoặc cần tĩnh tâm. Tập tạ hay tập võ cũng không dùng cách hít thở nhịp chậm như vậy được.

  • Bình Võ Thanh says:

    Chào bạn. Mình đồng ý với bạn là tập tạ, hay chạy bộ khó để ta dùng cách hít thở nhịp chậm như vậy được. Ý của mình là không phải nhất thiết phải ngồi một chỗ và gò bó mình để có thể tập như vậy. Nếu muốn tập hít thở theo nhip chậm, mình chọn cách đạp xe đạp và hít thở chậm. Nếu muốn tập hít thở sâu, mình chọn cách chạy bộ như mình đã mô tả. Tất cả những điều đó đều mang lại tác dụng như mong muốn.

  • Long says:

    sao có một phương pháp khác kêu tập 6 hơi thở, 10s cho mỗi nhịp hít vào thở ra, và người viết cũng nói rằng phương pháp đó tối ưu. Thấy bài viết này cũng khẳng định phương pháp 1-4-2 tốt. Vậy cái nào mới thật sự tốt?

    • Duc Bui says:

      Tùy theo cơ địa mà mình lựa chọn 1 pp riêng. Nếu bạn vừa bịnh xong.. Nin thở lâu sẽ mệt.
      Thầy của bạn là cơ thể bạn. Cảm nhận và bạn sẽ biết phải thở như thế naò.
      Chúc bạn khỏe mạnh

  • thucgiacc says:

    em chào ad ! trước hết em xin cảm ơn ad, và ad cho em hỏi thêm 3 câu hỏi nhé :

    1. Theo như bài viết \”Lúc duy nhất bạn không cần hít thở theo phương thức này là khi bạn đang bị chó rượt hoặc đang trong một cuộc mây mưa nóng bỏng ướt át\” thì có phải là sau một thời gian mình luyện tập thì nó sẽ trở thành thói quen, trở thành phản xạ tự nhiên( nghĩa là mình không cần ý thức và điều chỉnh hơi thở theo nhịp này nữa mà cơ thể sẽ tự động hít thở theo nhịp thở này)? Và nó sẽ thay thế cho cách thở ngực, thở nông trước đây luôn phải không thưa ad? em hiểu như vậy có đúng không ạ?
    2. Nếu công việc của em là làm những công việc chia sẻ như diễn thuyết, bán hàng, giáo viên…những công việc cần phải nói nhiều, cần có giọng nói hay, giọng nói vang, to rõ thì có phải là cách thở này rất có lợi, rất hợp lí vì khi em nói chuyện nó sẽ giúp em nói những hơi dài mà không bị đuối hơi và giọng nói cũng hay hơn đúng không ad?

    3. Và ad cho em hỏi thêm nếu đúng là nó trở thành phản xạ tự nhiên thì nếu em luyện tập theo cường độ mà ad hướng dẫn rằng 1 ngày 3 lần, 10phut/lần thì sau khoảng bao lâu nó sẽ trở thành phản xạ tự nhiên thưa ad?

  • Anonymous says:

    người yếu tim làm sao nín thở ,nguy hiểm

  • Hong Son says:

    Cho minh hoi, luc giu hoi thi bung van phinh len hay tha long tu nhien? Thanks

  • Anonymous says:

    Mình mới làm audio nhịp thở 5-20-10 trong 10 phút 43 giây file phổ thông mp3 cho bạn nào cần nè :D, link google drive đây -> https://drive.google.com/file/d/0B1G9NoUSzF5eVmtBTlowQWtYVHM/view?usp=sharing

  • Anonymous says:

    rat hay va bo ich

Leave a Reply