Skip to main content

Bạn có thể rèn luyện thể chất (chứ không phải giải trí thể chất) trong nhiều tháng mà không thấy tăng cân/giảm cân đáng kể. Bạn đang dậm chân tại chỗ? Bạn có nên chuyển sang tập cái khác?  Rõ ràng bạn thấy khỏe hơn, mạnh hơn và dồi dào năng lượng hơn. Nhưng vì sao cái cân chết tiệt vẫn không nhúc nhích theo hướng bạn muốn?

Bạn thân mến. Cũng như bao người khác, bạn đã bị gạt trắng trợn và đánh mất sự tự tin của mình bởi chỉ số cân nặng và chiều cao đo bởi những cái cân điện tử rẻ tiền. Đọc bài viết này sẽ giúp bạn chấm dứt sự khờ dại nỗi sợ không đáng có về cái cân.

Nhiều người sử dụng Body Mass Index tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn. 2 người cùng cân nặng và chiều cao như nhau, cơ thể họ có giống nhau không? Đương nhiên là không. BMI không chính xác ở chỗ đánh đồng mỡ và cơ cùng một loại – một kg mỡ cũng giống như một kg cơ. BMI đơn giản và được sử dụng nhiều. Đó là lựa chọn dễ, nhưng không phải lựa chọn đúng.

Bodyfat: Một Thước Đo Hình Thể Đẹp

 0,5kg mỡ và 0,5kg cơ. Bạn thấy sự khác biệt chưa? Ảnh bởi HealthDaddi

0,5kg mỡ và 0,5kg cơ. Bạn thấy sự khác biệt chưa? Ảnh bởi HealthDaddi

Mỡ chỉ có ở dưới da? Sai. Một phần lớn mỡ cũng đọng quanh nội tạng thực hiện chức năng bảo vệ. Với những người có mỡ quá nhiều sẽ khiến bộ máy bên trong của bạn hoạt động ì ạch. Hậu quả của những phần thức ăn chưa được tiêu hóa.

Đích đến cuối cùng trong hành trình cách tân cơ thể của bạn là tỷ lệ bodyfat, không phải cân nặng. Bodyfat được xem bởi giới khoa học và vận động viên như thước đo công bằng và chính xác nhất về độ khỏe khoắn thể chất của con người. Nói đơn giản, một tảng thịt nạc sẽ ngon và giàu dinh dưỡng hơn thịt mỡ. Cơ thể bạn cũng vậy.

Đây là bảng phân tích lượng bodyfat:

Mô tả

Phụ nữ

Đàn ông

Lượng mỡ cần thiết

10–13%

2–5%

Vận động viên

14–20%

6–13%

Cân đối

21–24%

14–18%

Trung bình

25–31%

18–24%

Béo phì

32%+

25%+

Bạn nên nhắm mức nào?

  1. Đàn ông: Nếu béo phì, nhắm 20%. Nếu không, nhắm 12%.
  2. Phụ nữ: Nếu béo phì, nhắm 25%. Nếu không, nhắm 18%.

Chuyện gì xảy ra khi bạn quá thừa cân?

  1. Trông già quá tuổi: giảm đi 5kg sẽ giúp bạn trông trẻ ra chục tuổi và thay đổi một size trang phục [XL → L → M]
  2. Khả năng sinh sản thấp: do đời sống tình dục ít đáng thèm muốn và mỡ làm tắc nghẽn máu lưu thông xuống
  3. Dễ chết hơn: dính các bệnh tim mạch hay thiếu khả năng chạy thoát khỏi zombie, tên đồ tẻ khát máu, hay bà vợ cả ghen với con dao trong tay
  4. Sự tự tin thấp: mặc cảm ngoại hình

Nếu muốn nhắm đến 5%, chúng ta sẽ bàn riêng sau. 5% là dành cho những kẻ điên rồ muốn gia nhập hàng ngũ 1% dân số của siêu nhân như Lý Tiểu Long và vận động viên Olympic.

Cách Đo Bodyfat

Có nhiều cách để đo Bodyfat. Nhưng thế giới vẫn chưa thống nhất về một cách tuyệt đối nhất. Mỗi cách có chi phí đầu tư và tỷ lệ sai số khác nhau.

Bởi Luiz Da Silva, PhD., hội đồng cố vấn khoa học, Trung tâm khoa học quốc gia UC Davis dành cho Công nghệ và Khoa học Bio photonics

Bởi Luiz Da Silva, PhD., hội đồng cố vấn khoa học, Trung tâm khoa học quốc gia UC Davis dành cho Công nghệ và Khoa học Bio photonics

Và công cụ tốt nhất là…

  1. DEXA: Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) là cách tốt nhất. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin khác ngoài Bodyfat. Một trong những thông tin quý giá là biết độ đậm đặc của xương và phân chia cơ thể thành nhiều vùng khác nhau. Bạn có thể biết được 2 phần trái-phải của mình mất cân bằng cỡ nào. $50–100.
  2. BodPod: Bạn ngồi trong một cái hộp đóng kín được thay đổi áp suất không khí để đo bodyfat.  Các tuyển thủ NFL Combine ở Mỹ được đánh giá giá trị qua những con số đo được từ BodPod này. $25–50.
  3. Ultrasound (BodyMetrix): Một công cụ sóng siêu âm cầm tay cho bạn biết chính xác mỡ-từng -mm.  Trước đây – được dùng trên gia cầm để đánh giá độ nạc mỡ. Bây giờ – được dùng trên các vận động viên và những người sử dụng cá nhân giàu có. Bạn có thể kết nối với PC. Tốn $2,000 cho loại chuyên nghiệp, và $500 cho loại cá nhân. Nếu bạn có khả năng hay là vận động viên chuyên nghiệp…

Quá mắc? Một số món đồ chơi khác của dân nhà nghề.

  1. OrbiTape: Đo bất kỳ bộ phận trên cơ thể với độ chuẩn xác của súng nhắm. Đây là lựa chọn của các anh lính quân đội khi kiểm tra thể chất. $5.77
  2. Escali Bio-impedance Scale: Cái cân không nói dối Escali đo cân nặng và %bodyfat. Dùng cho 10 người. $42.73
  3. Slim Guide Skinfold Calipers: Dụng cụ đo được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới. Giá rẻ nhưng chính xác cho cả dân nhà nghề. $14.98

Hướng Dẫn Bằng Mắt

Không muốn bỏ một đồng nào ra?

Đây là lựa chọn cuối cùng của bạn: nhìn hình ngẫm mình.

Nam: Hãy cởi phăng áo và đi ra đường nếu bodyfat của bạn dưới 13%

Nam: Hãy cởi phăng áo và đi ra đường nếu bodyfat của bạn dưới 13%

Tất cả những anh văn phòng ham nhậu lười vận động đều có dạng này

Tất cả những anh văn phòng ham nhậu lười vận động đều có dạng này

Bạn nữ có bodyfat dưới 20%: Call Me May Be ;)

Bạn nữ có bodyfat dưới 20%: Call Me May Be 😉

Bạn nữ có bodyfat dưới trên 30% có thể tự sướng với Big Girls You Are Beautiful của Mika

Bạn nữ có bodyfat dưới trên 30% có thể tự sướng với Big Girls You Are Beautiful của Mika

7 tiêu chuẩn tỷ lệ bodyfat đẹp (mô tả của đàn ông):

  1. Nguyên cục – 20%: Không có các đường nét cơ bắp rõ ràng. Các khối cơ trông dính vào nhau và không thể biết được đâu là bụng đâu là ngực.
  2. Cứng – 15%: Có một tí đường nét Giữa vùng vai và bắp tay. Bụng không lộ.
  3. Cắt nét – 12%: Cơ bắp tách biệt rõ, nhất ở vùng vai và lưng, bụng bắt đầu lộ múi.Bốn múi sẽ hiện ra nếu bạn lấy ánh sáng rọi từ dưới lên.
  4. Định hình – 10%: Cơ bắp tách biệt sâu ở vùng tay, ngực, chân và lưng, bụng 6 múi hiện ra khi hóp lại.
  5. Tách – 7–9%: Bụng lộ rõ 6 múi, mạch tay nhô lên xuất chúng, ngực và vai tách biệt rõ, gương mặt góc cạnh. Đây là lúc bạn khiến người khác phải ngước nhìn.
  6. Xé nhỏ 5–7%: Vắn sọc lộ trên những nhóm cơ lớn khi co lại. Mạch nổi ở bụng dưới và chân. VĐV thể hình thường nhắm đến mức này TRƯỚC ngày thi đấu (trước đó thì họ ăn như heo).
  7. Lát – 3%: Cơ và gân nổi trên mặt khi nhai. Vằn và mạch nổi khắp nơi. Bodyfat khoảng 3% và lượng nước dưới da gần 0. Chỉ có thể giữ trạng thái này trong vài tiếng nếu không muốn vào bệnh viện.

*Chú ý: Phụ nữ thường có tỷ lệ bodyfat cao hơn đàn ông vì phải thực hiện chức năng sinh nở. Nếu bạn đọc hồ sơ một cái tên nữ tính với tỷ lệ bodyfat là 20%, đừng phát hoảng vì nhầm lẫn với anh bạn thân béo nục, có thể bạn đang gọi thầm tên của một mỹ nhân đấy.

*Chú ý: 2 người có lượng bodyfat bằng nhau vẫn có thể có ngoại hình rất khác nhau, dựa trên số lượng cơ bắp họ rèn luyện được.

Làm Thế Nào Để hot hơn?

Biết được Bodyfat của mình chỉ giúp bạn có một thước đo chính xác và từ đó điều chỉnh cần thiết để trở thành những Hotgirl/Hotboy thuần túy về mặt thể chất. Chìa khóa, không gì khác, là sự phối hợp giữa dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, và thư giãn.

Một tác dụng khác của tri thức mới học được này. Từ đây về sau, bạn trai nên dịu dàng mỉm cười với người yêu mỗi khi nàng nhắm mắt trèo lên bàn cân:

Em yêu hỡi, anh không yêu em vì cân nặng hay chiều cao của em. Cái quan trọng nhất đối với anh là tính cách bodyfat…

Leave a Reply