Skip to main content

Trong rối rắm, hãy tìm sự đơn giản – Albert Einstein

Vậy bạn muốn tăng cân hay giảm cân? Muốn giảm bớt phần mỡ thừa nơi bụng hay tăng thêm tí cơ bắp? Hãy nhớ quy tắc vàng sau:

Muốn tạo hiệu ứng ngoảnh-đầu-lại-nhìn thì chỉ có một công thức: Ăn kiêng + Dược phẩm + Tập thể dục = 100 điểm.

Thế là sao? Tưởng tượng một thanh thước thẳng với 100 điểm chia cho 3 đại lượng trên.

Một chế độ cơ bản sẽ như thế này:

________/________/________ (33% ăn kiêng, 33% dược phẩm, 33% thể dục)

Bạn hoàn toàn có thể tăng hoặc giảm 10+kg một cách dễ dàng bằng cách tùy biến kết hợp tam trụ trên. Một vài cách kết hợp sẽ tốt hơn hoặc tệ hơn. 100% dược phẩm có thể khiến bạn giảm cân, nhưng phản ứng phụ sẽ cực kỳ nguy hiểm. 100% thể dục có thể khiến bạn giảm cân nhưng nếu bị chấn thương hoặc bỏ cuộc giữa chừng, cơ thể bạn sẽ quay lại điểm khởi đầu.

Ví dụ:

/__________/ (100% dược phẩm) = phản ứng phụ: gắt gỏng, teo chim, đau gan

//__________ (100% thể dục) = chấn thương, bỏ cuộc

Đây là tỷ lệ thích hợp nhất để tăng/giảm cân

______/_/___ (60% ăn kiêng, 10% dược phẩm, 30% thể dục)

Nếu bạn không thể kiểm soát được chế độ ăn của mình như phụ thuộc vào mẹ đi chợ nấu ăn, du lịch thường xuyên, hoặc ăn chay, bạn cần thay đổi thanh thước sang thể dục và dược phẩm.

_/____/_____ (10% ăn kiêng, 45% dược phẩm, 45% thể dục)

Bởi vì bạn trẻ không ốm đau bệnh tật như người già nên không phải dựa vào thị thường dược phẩm bát nháo ở Việt Nam, các loại thực phẩm dinh dưỡng chức năng hay các bình bột dở hơi. Cái bạn cần là một chế độ và tập thể dục đều đặn.

Tỷ lệ trên chỉ là khái niệm để bạn lưu ý chứ không cần phải cân đo đong đếm rõ rệt.

Bây giờ hãy tìm hiểu sự thật về từng thành phần.

Ảnh bởi thenext28days

Ảnh bởi thenext28days

Ăn Kiêng

“Nếu bạn ăn ít đi thì bạn sẽ giảm cân”. Sai! Nhịn ăn có thể khiến bạn giảm cân. Nhưng khi không nạp đủ dinh dưỡng, bạn sẽ có một ốm o nhăn nheo vàng khè như người già. Ăn kiêng tức là ăn ĐÚNG hơn thay vì ăn ÍT đi. Thuật ngữ ăn kiêng chỉ chế độ ăn uống của bạn. Như vậy ăn kiêng áp dụng cho cả khi bạn muốn tăng cân hay giảm cân.

2 sai lầm lớn khi ăn kiêng: Một là không quan tâm đến những gì bạn đưa vào miệng. Hai là quá quan tâm đến mức tính từng calorie. Cả 2 cách đều dẫn đến không tạo ra kết quả. Bạn là những gì bạn ăn uống. Nếu ăn thức ăn có hại cơ thể của bạn cũng sẽ hoạt động kém hiệu quả. Cách ăn uống tính toán calorie cũng không giúp bạn tăng được IQ bởi sự phức tạp thừa thãi của nó. Có cách đơn giản hơn thế nhiều: Chế độ ăn kiêng Slow-Carb (sẽ bàn sau).

Ví dụ về sự phức tạp khi tính Calorie. Bạn mới vừa ăn nửa cái bánh Chocopie? Chạy 27 tầng lầu để đốt hết lượng calorie từ cái bánh đó và bạn sẽ không lo bị phát phì. 0,45kg mỡ bao gồm 4,082 calorie. Chạy marathon sẽ đốt được 2,600 calorie.  Vậy 1 tiếng leo lên leo xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt được năng lượng chỉ từ một nửa cái bánh bé xíu. Vậy nếu bạn ăn Pizza thì sao? Thịt gà thì sao? Bạn cần phải chạy mất bao lâu? Dẹp ngay vu tính calorie lại!

Dược Phẩm

Từ “Dược phẩm” dùng để phân biệt về mặt luật pháp, không phải về mặt sinh lý học. Một thứ không được dán mác dược phẩm không có nghĩa là an toàn hay hiệu quả. Thức ăn “tự nhiên” cũng có thể gây hại cho bạn (như một số loại nấm), không chỉ dược phẩm. Một số loại bổ sung dinh dưỡng có thể giảm cholesterol đến gần 100 trong vài tuần, hoặc chả có công hiệu gì cả. Cái khó là tìm được loại dược phẩm thực sự có hiệu quả.

Cẩn thận với các loại dược phẩm bày bán tại phòng tập luyện. Các bình bột tăng/giảm cân là một thứ nguy hiểm. Nếu bạn nam nào muốn bị hư gan, tính khí gắt gỏng và teo hai viên ngọc bội thì hãy sử dụng bình bột. Hiệu quả? Có thể. Nhưng liệu bạn có thể đạt được hiệu quả tương đương với chi phí rẻ hơn mà không gây nguy hiểm không? Chắc chắn.

Cẩn thận với các loại thực phẩm dinh dưỡng chức năng. Chúng được thổi phồng quá mức bởi những tay bán hàng tay ngang và ham lợi nhuận. Chúng có hiệu quả tương xứng với giá tiền không? Không! Nếu hiệu quả là do hằng ngày bạn ăn uống chả ra gì, khi nhận được một nguồn dinh dưỡng mới thì thấy khỏe thêm. Một số ít trường hợp có hiệu quả thì được những tay bán hàng này truyền miệng kể như một huyền thoại. Buồn cười thay họ cũng không xài sản phẩm mà họ đang ca ngợi (vì nghèo, vì giá sản phẩm cao).

Bản thân tôi cũng sử dụng một số ít dược phẩm cho việc tăng cân. Nhưng tôi mua từ Singapore hoặc Amazon.com.

Thể Dục

Bạn dắt chó đi dạo mỗi sáng. Bạn đến phòng tập thể dục nhịp điệu, yoga mỗi chiều. Cuối tuần bạn rủ bạn bè bơi vài vòng trong hồ bơi. Còn lâu bạn mới có thể gọn hơn, bự hơn, đẹp hơn, gợi cảm hơn.

Muốn có một thân hình nóng bỏng và cái đầu sexy? Hãy lưu ý sự khác biệt giữa Giải Trí Thể ChấtRèn Luyện Thể Chất.

Giải trí thể chất bao gồm đá banh, tennis, bóng bàn, cầu lông, dắt chó đi dạo, yoga, golf…danh sách rất dài. Nó mang tính xã hội, giúp bạn giảm căng thẳng và thêm niềm vui. Tôi cũng thích tắm biển cùng các bạn nữ như bao chàng trai khỏe mạnh khác. Nhưng để đạt được một cơ thể hot xịt khói, nhảy xuống hồ bơi lượn vài vòng sẽ không giúp bạn được.

Rèn luyện thể chất có nghĩa là thực hiện một liều lượng hiệu quả tối thiểu (MED) của những động tác để tạo ra sự thay đổi hình thể. Thể dục thách thức hệ thống thể chất của bạn. Đây có thể là hệ thống cơ bắp (cử tạ), hệ thống tim mạch (chạy, bơi), hoặc cả hai (kettlebell)

Giải trí thể chất có hiệu quả không? Gần như không thể đánh giá mức độ hiệu quả bởi có quá nhiều yếu tố phụ thêm. Rèn luyện thể chất thì đơn giản và dễ nắm bắt.

Có thể bạn cho rằng có thể dục còn hơn không. Tuy nhiên cái tôi hướng đến là Liều lượng hiệu quả tối thiểu (MED). Tập làm sao chỉ mất 1 tiếng/tuần để có được cơ thể như mong muốn.

Muốn gọn hơn, bự hơn, mông to hơn, cánh tay rắn chắc hơn? Đừng dựa quá nhiều vào giải trí thể chất. Giải trí thể chất để cho vui. Rèn luyện thể chất để sản xuất sự thay đổi. Đừng nhầm lẫn

Trước và Sau: Bạn Đã Sẵn Sàng?

Nếu bạn đã đau khổ vật vã vì không hài lòng với cơ thể của mình, hay bối rối trước quá nhiều chế độ ăn kiêng và bài tập luyện, bạn chỉ cần học những nguyên lý khoa học quan trọng nhất để tái thiết kế cơ thể. Những nguyên lý này sẽ trở thành bạn thân của bạn trên hành trình thay đổi cơ thể ngoạn mục, 100% đáng tin cậy.

Học những nguyên lý đúng đắn về ăn kiêng – dược phẩm – rèn luyện thể chất, và bạn sẽ sẵn sàng để khiến người khác phải ngoảnh-đầu-lại-nhìn.

15 Comments

  • Ninh7790 says:

    Có thể nói rõ hơn về việc tăng cân được không mình đang muốn to ra đây?
    Tập phải ra mồ hôi nhiều càng nhiều càng tốt?

  • greatsun0 says:

    Ninh cứ chờ xem, Nhật sẽ hướng dẫn về việc tăng cân sau

    • Nguyễn Huỳnh Khôi Nguyên says:

      Yeah. Cảm ơn anh ạ, em rất nóng lòng chờ ạ.
      Chờ anh bài tăng cân và ngủ 2h mỗi ngày.
      Cảm ơn anh ạ.

      • greatsun0 says:

        Em dành nhiều thời gian cho những hoạt động thực tế đi. Điều kiện lifestyle và môi trường của em không phù hợp cho các hoạt động đó đâu. Ở VN dinh dưỡng không tốt như nước ngoài nên việc tăng cân nhanh chóng rất tốn kém. Ngủ 2h mỗi ngày cũng không phù hợp với lối sống của đa số sinh viên. Và nó có hại, về lâu dài.

  • Mrhanhphuc says:

    tui cũng bị gầy nhom đây, đang chờ bài sau^^

  • Miki520 says:

    hic hic!mình còm nhom ah!
     \”tập thể dục 1 tiếng/1 tuần và chế độ ăn kiêng slow-carb\”.nhất định mình phải luyện tập !

  • Nhuhoangyen says:

    Vậy còn phụ nữ thì tập như thế nào?

  • Anh Dũng says:

    trời ơi, anh dịch quá hay, đỉnh của đỉnh, sắp có bài về tăng cân chưa anh, em chỉ mong tăng 10 kg trong 25 ngày thui, cảm ơn a.

    • Nguyễn Huỳnh Khôi Nguyên says:

      Mong anh chia sẻ bài tăng cân và perfecing sleep.
      Cảm ơn anh trước ạ

  • Leo.NLP says:

    Mong sớm được đọc về chế độ ăn
    Slow-Carb

  • greatsun0 says:

    Em dành nhiều thời gian cho những hoạt động thực tế đi. Điều kiện lifestyle và môi trường của em không phù hợp cho các hoạt động đó đâu. Ở VN dinh dưỡng không tốt như nước ngoài nên việc tăng cân nhanh chóng rất tốn kém. Ngủ 2h mỗi ngày cũng không phù hợp với lối sống của đa số sinh viên. Và nó có hại, về lâu dài.

  • Phan van Loi says:

    thật là hay quá anh ạ, anh đã chia sẽ những thông tin vô cùng hữu ích , mong anh tiếp tục có bài viết sau để nói rõ hơn về vấn đề nay anh nhé!

  • Tuyên says:

    😷

Leave a Reply