Xây Dựng Phòng Tập Thể Dục Với 200.000VND & 10 Phút

Một bài tập đánh đu Kettlebell sửa được 99 vấn đề.

Nếu bạn muốn tăng sức mạnh, nó sẽ tôi đúc một gọng kìm thép và thêm kg vào deadlift & squat.

Nếu bạn muốn tăng độ thể thao, nó sẽ khiến bạn vô cùng mạnh mẽ và thêm chiều cao vào bước nhảy và gọt vài giây khỏi bước chạy.

Nếu bạn muốn đắp cơ, nó sẽ xây dựng phần cơ lưng trên và bờ vai rộng đáng gờm. Nếu bạn muốn cắt mỡ, nó đốt mỡ như bơ chảy trên chảo nóng.

Nếu bạn thiếu thời gian, động tác đánh đu Kettlbell là bài tập DUY NHẤT bạn cần tập cho cả đời.

Có gì để không thích kettlebell?

Ngoại trừ giá… Một kettlebell đúc có giá 70,000VND/1kg tức là 1,680,000VND cho một quả tạ 24kg.

Sao? Bạn không đủ kinh phí ư?

Thì đây là hướng dẫn tự chế kettlebell. Chỉ với 200,000VND, 5 phút mua sắm, 5 phút lắp ráp, tôi đã xây dựng được một phòng tập thể dục hoàn chỉnh.

Bài viết này dành tặng người anh hùng đầu đời của tôi. Nếu không có sự giúp đỡ của người cha là kỹ sư cơ điện, tôi đã không biết cách tự chế kettlebell dễ dàng đến thế tại Việt Nam.

Xây Dựng Phòng Tập Thể Dục Hoàn Chỉnh Dưới 200,000VND

Nếu bạn không đủ tiền, hoặc nếu cần xác định mức tạ đánh đu lý tưởng (mức tạ bạn có thể đánh đu 20 rep hoàn hảo) trước khi đặt mua, có một giải pháp thay thế tuyệt vời: thanh chữ T.

Dù đã sở hữu hai kettlebell 16kg và 24kg cho nhiều bài tập đặc thù, tôi vẫn ưu ái dụng cụ tự chế này. Nó thoải mái nâng giảm mức tạ. Dễ dàng tháo lắp cho du lịch khi chỉ nặng dưới 2kg. Ngoài động tác đánh đu, thanh chữ T còn có thể tập deadlift, cúi người kéo lưng, cuốn tay…

Cứ chạy ra các cửa hàng sắt thép và hỏi những thứ sau. Hoặc đặt mua từ Phát Triển Cá Nhân cho loại tốt nhất.

Đồ Nghề

• Một thanh măng song nối ống đường kính ¾″ x dài 12″ làm trục.
• Hai thanh măng song nối ống đường kính ¾″ × dài 4″ làm tay cầm. Quấn băng keo điện hoặc băng keo dính quanh vòng ngoài để tránh trầy tay, hoặc đeo găng tay hay mút tạ khi tập luyện.
• Một thanh chữ T đường kính ¾″ khớp để nối các món trên. Thay thanh chữ T mỗi 6 tháng để tránh sút.
• Một vòng đệm đường kính ¾″.
• Một kẹp lò xo hoặc một chốt tạ. Chốt tạ sẽ an toàn cho điểm dưới của bạn hơn, dù khó tìm hơn.

Lắp Rắp

• Kết nối hai thanh măng song 4″ vào tay cầm của thanh chữ T để kéo dài cán tay để cầm.
• Kết nối thanh măng song 12″ vào trục của thanh chữ T để kéo dài trục để giữ lát tạ.
• Đẩy chốt tạ vào thân của thanh chữ T.
• Đẩy lát tạ vào thân của thanh chữ T.
• Gắn vòng đệm để giữ lát tạ không sụt xuống.
• Vặn chốt tạ ngay trên lát tạ để giữ tạ cố định không sụt lên.

Xong. Nhớ sử dụng ở chỗ không có ai đứng trước bạn. Ném tạ vào đầu người khác không phải là cách chào hỏi lịch sự ở phòng tập gym.

Và hãy cảm nhận phép thuật chỉ sau 8 buổi tập luyện.

Tài Liệu & Công Cụ

Kettlebell tự chế: Một sản phẩm của PTCN. Giúp bạn xây dựng một phòng gym hoàn chỉnh mà không phải đập vỡ ống heo ngân hàng. Phiên bản đặc biệt này được cải tiến hơn so với bản hướng dẫn tự chế trên mạng để tăng hiệu năng và bảo đảm an toàn. (Đã ngừng sản xuất từ năm 2020)

California WOW: Bạn có thể ghét hoặc thích đội ngũ bán hàng “tận tụy” ở đây. Nhưng California WOW là một trong số ít chuỗi trung tâm thể dục thể thao tại Việt Nam mà bạn có thể tìm thấy kettlebell. Tôi đã là hội viên 18 tháng ở đây cho đến khi tìm được cách tập luyện chi phí thấp hơn và hiệu quả tương đương.